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            【運動健康】這些動作慢一點人更長壽

            日期: 2017-08-04
            瀏覽次數: 136
            來源: 新浪中醫

              每天的你是否都過著爭分奪秒的日子?生活在這個快節奏的城市中,無論做任何事都講究一個效率,講究一個字。當你慢下來的時候,別人就會緊追猛趕,所以你只有繼續往前沖,只有這樣才能永保自己不會被這個社會所淘汰。但你可知,當你做事一味的追求時,是否有考慮過你的身體?你的身體就好像一臺機器,當每天不分晝夜的轉動時,他的發條就會越來越緊,越來越緊……等到某一些,實在不堪重負時,你的身體也就徹底垮了。因此,為了避免健康遭到損害,生活中這些事情一定要慢點,再慢點,給身體喘息的機會。

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            ?????? 1、 起床慢一點

            對于上班族來說,有多少人是自然醒的?有多少是在鬧鐘響的那一瞬間快速爬起來的?相信后者居多吧!當你早晨一咕嚕爬起來時,是否有一種暈眩的感覺?其實,這是因為在醒來后,我們的身體由沉睡狀態到蘇醒狀態需要一個過程,如果匆匆起來,就很容易出現頭暈、眼花甚至摔倒的現象。

            建議,早晨醒來時先在床上冥想幾分鐘,做深呼吸,伸伸懶腰,踢踢腿,促進全身的血液暢通,但最好不要繼續閉目睡覺,不然很容易再次進入夢鄉。等到感覺身體清醒的差不多了,再緩慢起來去洗漱。

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              2、刷牙慢一點

              科學的刷牙時間每次應該控制在3分鐘左右,只有這樣才能全面達到消除牙菌斑和清潔口腔的目的。但據調查顯示,我國每次刷牙的平均時間為59秒,然而刷牙過快一方面容易導致牙齦出血,造成牙體組織損傷。另一方面時間過短無法徹底清潔牙齒和口腔,使細菌更容易繁殖

            建議,每次刷時可以慢一點,時間長一點,盡量控制在3分鐘以上。由于我們每顆牙齒都有5個面,包括牙齒的兩個側面,里外兩個面和一個咬合面,算下來大約有80多個牙面需要清潔,要想面面俱到并且每個面刷5~10次,這個工作量沒個3分鐘是很難完成的。

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              3、喝水慢一點

              很多人覺得,喝水只是為了解渴,等到口渴的時候猛灌一瓶水,就能解決缺水的問題。其實,每天多喝水確實對身體有好處,能補充身體流失的水分,但短時間內喝過多水,不僅不會讓你變得更健康,還可能會增加腎臟的負擔,造成低鈉血癥。

            建議,平時喝水要慢,可以分時段喝,別一口氣喝水太多,以免頻繁上廁所。

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              4、吃飯慢一點

              小時候吃飯,大人總是在身邊不厭其煩的說著吃飯慢一點,等嚼爛了再咽下去,但有多少人真正能做到呢?平時工作時間忙,休息時間短,連吃頓飯都在爭分奪稍,總是三下五除二把飯吃完。殊不知,這樣吃飯過快很傷身。首先吃飯快意味著嚼的次數少,食物未經嚼碎就進了腸胃,很容易造成胃部不適,引發消化不良。其次,吃太快就無法感受食物的味道,飲食只是為了飽腹,要求便會降低,長期下來會造成營養失衡。再者,吃太快不容易飽,感受不到飽腹感,就會致使我們加大進食量,食物堆積在胃中,既給胃腸帶來了負擔,又增加了變胖的幾率。

            建議,要懂得吃飯不是在打戰,也不是一種任務,是一種享受,是一種休息。一定要學會細嚼慢咽,將吃飯速度控制在15-20分鐘,既能好好感受舌尖上的美味,又不會對身體造成損傷,何樂不為?

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            5、呼吸慢一點

            人的生命,只在一個呼吸間,當你不再呼吸時,意味著生命的終止。我們知道,人這一生離不開呼吸,但你真的會呼吸嗎?你的呼吸方法正確嗎?據我國呼吸科專家統計,城市中有一半以上的人呼吸方式都不正確。

              關于呼吸,很多人太過于短促,無法使空氣深入肺葉下端,導致換氣量小。而短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病。

              建議,平時呼吸時慢一點,這樣更有利于養生。正確的呼吸應該是————的形式,即我們說的深呼吸。整個過程保持6-10s左右,是緩慢而綿長的。這其中有兩個關鍵點,一是要緩和吸,吸氣均勻緩慢,盡量深吸,讓更多氧氣進入體內。二是用力吐,吐得干凈,將廢氣全部排出體內。

              或許在您看完以上內容后一笑而過,也或許你對覺得小編是危言聳聽。但是,您用心想想一個人從初生到入學再進入社會,所有的事情都在快速的發展中,好像一切看上去都是那么的平常,但一切又都不受自己控制。唯有健康,也只有健康才是自己所能控制的,對于你而言也是最重要的,因此只有健康的身體才能支撐你在這個快節奏的城市中生存下去。因此,為了健康,當慢則慢!

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